تناول تفاحة واحدة في اليوم، وانظر ماذا يحدث لجسمك
لقد سمعنا جميعًا المقولة الشهيرة ، “تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب” ، ولكن هل تساءلت يومًا عن سبب فائدة تناول تفاحة لصحتك؟يعتبر التفاح مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية والفيتامينات ومضادات الأكسدة. كما أنها منخفض السعرات الحرارية وخالي من الدهون.
تعود الفوائد الصحية للتفاح إلى محتواها العالي من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في تعزيز جهاز المناعة لديك ، وتحسين عملية الهضم ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
فماذا سيحدث بالظبط إذا تناولنا تفاحة كل يوم؟
التفاح يحمي قلبك
يساعد تناول تفاحة متوسطة الحجم يوميًا في خفض ضغط الدم والكوليسترول والالتهابات ، وكلها تدعم صحة القلب. تناولي القشر عندما تستطيعين ذلك لأن الألياف والبوليفينول الموجودة في القشر تفيد صحة القلب.
مراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم. يعد اتباع نظام غذائي صحي أحد أفضل الطرق لتقليل المخاطر.
ربطت العديد من الدراسات تناول التفاح بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 9208 رجلاً فنلنديًا أن أولئك الذين تناولوا كمية كبيرة من التفاح كان لديهم خطر أقل بنسبة 28 ٪ للوفاة من أمراض القلب على مدى 20 عامًا (2).
وجدت دراسة أخرى أجريت على 16000 امرأة أن أولئك الذين يأكلون التفاح كل يوم لديهم خطر أقل بنسبة 13٪ للإصابة بأمراض القلب مقارنة بأولئك الذين لم يأكلوا التفاح
فوائد تناول التفاح لانقاص الوزن
تحتوي كل تفاحة متوسطة الحجم على حوالي 4.5 جرام من الألياف. يمكن لهذه الألياف أن تبطئ عملية الهضم حتى تشعر بالشبع بعد تناول الطعام. هذا يمكن أن يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
هناك عدة طرق يمكن أن يساعد بها التفاح في إنقاص الوزن. أولاً ، يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في التفاح على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الطعام. يمكن أن يساعد ذلك في منع الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة من الأطعمة غير الصحية. ثانيًا ، يعتبر التفاح طعامًا منخفض السعرات الحرارية ، لذا يمكنه مساعدتك على تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. وثالثًا ، يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح على زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون.
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ، فإن تناول تفاحة يوميًا تعد طريقة جيدة لإنقاص وزنك. فقط تأكد من إقرانهم بنظام غذائي صحي وخطة تمارين للحصول على أفضل النتائج.
يعزز التفاح صحة الأمعاء
هناك العديد من الفوائد لتناول التفاح لصحة الأمعاء. يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا للألياف ، وهو أمر مهم لصحة الأمعاء. كما أنها تحتوي على البكتين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تعزيز الانتظام وتقليل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية بطانة الأمعاء من التلف.
ثبت كذلك أن تناول التفاح يحسن صحة الأمعاء بعدة طرق. أظهرت إحدى الدراسات أن تناول التفاح يمكن أن يزيد من عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء ويقلل من كمية البكتيريا السيئة. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين عملية الهضم وتقليل مخاطر المشاكل المرتبطة بالأمعاء مثل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التفاح يزيد من إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، والتي تعتبر مهمة لصحة الأمعاء.
– فوائد تناول التفاح على صحة الجلد
التفاح يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لبشرتك؟لأنه مصدر جيد للألياف والفيتامينات ، ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يفيد بها تناول التفاح صحة بشرتك:
1. يمكن أن يساعد التفاح على إزالة السموم من الجلد.
الجلد هو أكبر عضو في الجسم ، ويتعرض باستمرار للسموم البيئية. بمرور الوقت ، يمكن أن تتراكم هذه السموم وتسبب مشاكل الجلد. يمكن أن يساعد تناول التفاح على طرد هذه السموم من الجلد ، مما يمنحك بشرة صحية.
2. يمكن أن يساعد التفاح على تحسين نسيج الجلد.
إذا كانت بشرتك جافة ومتقشرة ، فإن تناول التفاح يمكن أن يساعد في تحسين ملمس بشرتك. يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في التفاح على تقشير الجلد ، ويمكن أن تساعد الفيتامينات الموجودة في التفاح على تغذية البشرة.
3. يمكن أن يساعد التفاح في تقليل التجاعيد.
يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح على محاربة الجذور الحرة التي تسبب التجاعيد. يمكن أن يساعد تناول التفاح في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
4. يمكن أن يساعد التفاح في حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس.
يمكن أن يساعد البوليفينول الموجود في التفاح على حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية. يمكن أن يساعد تناول التفاح في تقليل مخاطر أضرار أشعة الشمس ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
5. يمكن أن يساعد التفاح على زيادة إنتاج الكولاجين.
الكولاجين هو بروتين يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد ومظهره الشبابي. مع تقدمنا في العمر ، تنتج أجسامنا كمية أقل من الكولاجين ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد. يمكن أن يساعد تناول التفاح في زيادة إنتاج الكولاجين ، ويمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على بشرة نضرة وصحية.
لذلك ، كما ترى ، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يفيد بها تناول التفاح صحة بشرتك. إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين بشرتك ، أضف التفاح إلى نظامك الغذائي. قد تكون منبهر من النتائج.